コロナの影響によって自宅にいる時間も多くなり、そろそろ運動したいなと考えている方もいるのではないでしょうか。そんな方にお勧めの、家で出来るワークアウトアプリを紹介したいと思います。完全無料でありながらも、しっかりとユーザー目線でつくられているアプリが多くあります。それでは早速見ていきましょう！

【自宅で30日間フィットネスチャレンジ】

自宅でできる、30日間のトレーニングを支えてくれる、無料で使えるアプリです。トレーニングの内容は、プロが監修しており、偏った自己流の方法をやるよりも遥かに効率がいいです。また、各種部位に応じて、目的に応じたコースが用意されています。主には全身トレーニング、腹筋トレーニング、ヒップアップトレーニングなどがあり、各種メニューに入っているエクササイズはどれも動画で体の動かし方を説明してくれて、音楽を流しながらワークアウトすることも出来ます。このアプリは食事管理をすることもでき、日々のメニューはもちろん、ベジタリアン向けのメニューまで提案してくれます。

自重型（器具を使用しない）の運動を取り入れているため、多くのスペースを取らない中で実践することが可能で、初心者にも取り組みやすいものです。日々のミッションをこなすことで、スタンプカードのように進捗具合が見てわかります。

【筋トレ提案･トレーニング記録GymBuddy･ジムバディ】

「どのくらい鍛えたい？」あなたが求める体型を目指せるぴったりのプランを用意！多くのアプリでは毎日、あるいは一度特定の設定をすると運動メニューが固定されてしまうことが多くあります。ですがこのアプリでは週ごとのペースやトレーニングを何曜日に行うかなどを詳細に指定でき、内容に沿って1か月のプランが生成されます。動画や解説で動作の手本を見られるうえ、セットの追加はもちろんの事、体の不調が出たときの突発的なトラブルにも対応可能です。消費カロリーや体重、体脂肪、BMIなどの詳細なデータを確認することができ、正確に状態を把握することが出来ます。

【30日でシックスパック･腹筋ワークアウト】

そのままタイトル通りです。30日間という非常に短い期間で、しっかりと筋肉をつけたい、腹筋を割りたい、という方におすすめのアプリとなっています。タイマーやBGMをワークアウト中に流せる機能がついており、最適なスケジュールで効率的に運動することができます。このアプリでも動画ガイドがついており、各ワークアウトに時間が決められているため、メリハリをつけながら運動できます。

このアプリはまず初めに、どれくらいのレベルで運動したいかを聞かれます。お腹の脂肪を落とす初級のものから、シックスパックをしっかりと目指す上級編までを選択します。そのレベルを元に、30日間のトレーニングプランが作成され、毎日のスケジュールが出来ます。50種類以上のエクササイズがあり、毎日飽きることなく継続して、体を絞っていけます。あまりにもきつくて続けることが出来ない、予定が合わなくなってしまった、というときも、後からスケジュールやプランの変更が可能です。無理せず継続することで、確実に体に変化が現れるでしょう。

【Nike Training Club】

言わずと知れた大手スポーツメーカー、Nike（ナイキ）の提供しているトレーニングアプリです。体型、毎日の運動量、運動の内容、などの様々なオプションからプランを作成します。こだわりが強く、初心者には難しいと感じる部分もあると思いますが、やりやすいメニューもしっかりとあります。今までのアプリは筋トレに特化していましたが、このアプリは体を総合的に鍛えていくことが芯にあり、ランニングなどの有酸素運動も含めて体を動かしていけるものとなっています。当然ながら各種メニューには解説動画、タイマーがついているため、一度始めたら継続していくのみです。希望にちかいものを達成するためにも、メニュー自体の負荷も途中で変更可能ですので、ぜひ自分自身にあった内容でお試しください。

このアプリ特有のものとして、テニスのセリーナ・ウィリアムズ、バスケのカイリー・アービングなど、世界的に活躍しているトッププロ達の練習に基づいたメニューが拡充されています。やはりトップアスリートのスポンサーも多く行っているナイキならではの強みが活かされています。軽くお腹周りをすっきりさせたい、運動不足気味だから運動したいという、軽い運動をしたい方よりも、筋肉をつけたい、スポーツのパフォーマンスをあげたい、という目標をしっかりと持っている方にお勧めのアプリです。

ここまでワークアウトアプリをいくつか見てきましたが、ワークアウトを行った後は、しっかりとメンタル的にもフィジカル的にも回復するようにしなくてはなりません。そちらを説明していきます。

まずは、フィジカルの方から見ていきましょう。筋肉をつけるという動作は、ただ単に今ある筋肉を動かしているだけでなく、痛めつけることで「超回復」し肥大化をさせるというものです。その筋肉を回復させるにはタンパク質を接種するのが早いです。そこで登場するのが、プロテインです。これは筋肉を育てる、回復させる成分が多く含まれており、短時間で一気に効果を出すのに最適なものです。また、ストレッチも大きなメリットがあります。疲れた筋肉や筋を伸ばしてリフレッシュさせるのはもちろん、メンタル面も影響を与えます。続いてメンタル面を見ていきましょう。

メンタル面として、人は辛いことをずっと続けていては、長続きしないどころか、もう二度とやりたくない、という風に考えてしまいます。ワークアウトは精神的にも安定した状態ですることが大切です。先ほども言いましたが、ストレッチはこのメンタル回復に大きな手助けをしてくれます。また、自分の好きなこと、例えば読書やゆっくりお風呂に浸かる、ネットサーフィンもいいですし、オンラインカジノ日本語を楽しんでもいいでしょう。

自宅で過ごす時間が多くなったからこそ、出来ることが増えた一方で運動する機会が減少しているのも事実です。このような状況だからこそ、しっかりとこれらのアプリを使用して、生活リズムを整える一歩にしましょう！